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练马甲线跳哪套操比较好?

水水冰 |  |被浏览101次| 0
|2015-11-11 12:13:21

最好运动量不太大,准备持之以恒。

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  • 匿名用户
    2016-04-01 15:56:12

    郑多燕的瘦腰腹部减肥操可以瘦身塑形练出马甲线。
    腿部拉筋运动
    1.吸气:平躺在瑜伽垫上,全身放松。左脚弯曲,脚掌踩地,右脚伸直向上抬起。
    2.吐气:按照步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力,右腿弯曲双手抱住膝盖,向胸前拉近,上半身尽可能的撑起来,大约45度的样子。
    重复步骤1-2,换边完成规定的动作次数。

    双脚并拢侧转骨盘运动
    1.吸气:双手打开与肩成一字,手掌朝下,两腿合拢双膝弯曲放在右侧,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
    2.吐气:双臂伸直举在头顶上,十指合拢,双膝弯曲,脚掌贴地。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
    想要塑形瘦身练出马甲线,那就赶紧来练习郑多燕的这套减肥操吧,坚持练习,瘦出完美身材

  • 匿名用户
    2016-04-01 15:55:36

    [size=13.63636302947998px]        郑多燕的瘦腰腹部减肥操可以瘦身塑形练出马甲线。
    [size=13.63636302947998px]        腿部拉筋运动
    [size=13.63636302947998px]        1.吸气:平躺在瑜伽垫上,全身放松。左脚弯曲,脚掌踩地,右脚伸直向上抬起。
    [size=13.63636302947998px]        2.吐气:按照步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力,右腿弯曲双手抱住膝盖,向胸前拉近,上半身尽可能的撑起来,大约45度的样子。
    [size=13.63636302947998px]        重复步骤1-2,换边完成规定的动作次数。
    [size=13.63636302947998px]       

    [size=13.63636302947998px]        双脚并拢侧转骨盘运动
    [size=13.63636302947998px]        1.吸气:双手打开与肩成一字,手掌朝下,两腿合拢双膝弯曲放在右侧,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。
    [size=13.63636302947998px]        2.吐气:双臂伸直举在头顶上,十指合拢,双膝弯曲,脚掌贴地。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。
    [size=13.63636302947998px]        想要塑形瘦身练出马甲线,那就赶紧来练习郑多燕的这套减肥操吧,坚持练习,瘦出完美身材

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